亜鉛は牡蠣、肉類、魚介類などに含まれます。食品ごとの含有量だけでなく、実際に食べる量や食事全体のバランスを考えることが大切です。

亜鉛を含む主な食品群

• 牡蠣などの魚介類
• 牛肉・豚肉などの肉類
• 卵・乳製品
• 豆類・種実類

含有量は食品の種類や調理状態で異なります。詳しい数値は日本食品標準成分表で確認できます。

食事を基本にする

主食、主菜、副菜を組み合わせ、さまざまな食品から栄養を摂ることを基本にします。特定の食品を大量に食べる必要はありません。

サプリメントを使う場合

食事で不足する分を補う目的で使い、摂取目安量を守ってください。治療中の方や複数の商品を併用する方は、医師・薬剤師等へご相談ください。

参考: 文部科学省 日本食品標準成分表